Danke + Erklärung der Asana: Baum
28.04.2015 14:54
Es hat sich viel getan bei Yoga4us. Ich freue mich total über das anerkennende Lob für die neuen Räume in Schleiden und bedanke mich auf diesem Wege noch einmal ganz herzlich dafür. In meinem Blog / Newsletter, wollte ich Euch den Was symbolisiert der Baum? Ihn haut nix um !
Und was trainierst du im Yoga mit dem Baum ? auf einem Bein stehst, ist es ein super Training für dein Gleichgewicht, körperlich aber auch auf geistig/emotionaler Ebene. Erde/Welt und Stabilität.
Wirkung des Baums:
wie führt man den Baum aus? Du hältst mithilfe deiner Konzentration auf deine Hüfte das Gleichgewicht: Der Yoga Baum stärkt Muskeln und Geist und macht dich stabil wie ein Baum. Stell dich für Baum erst einmal in die Berghaltung. Mit beiden Füßen stehst du stabil, aber entspannt auf deiner Yogamatte. Spüre in alle Auflagepunkte beider Füße hinein ->Alle 10 Zehen, die Zehenwurzeln, die Fußaußenkante und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf alle Punkte, verwurzele dich mit der Matte/Untergrund. Die Füße sind parallel und hüftbreit auseinander. Strecke deine Beine. Deine Wirbelsäule macht sich ganz lang. Dein Blick (Drishti) ist nach vorne fokussiert auf einen unbeweglichen Punkt, den du mit deinen Augen nicht mehr loslässt. Deine Schultern ziehen locker nach hinten und unten. Der Atem fließt ruhig und gleichmäßig. Finde in der Berghaltung erst einmal einen guten festen Stand. Ziehe die Bauchmuskulatur nach innen und oben(Uddiyana Bandha). Spanne die Beckenbodenmuskulatur an (Mula-Bandha). Dann lege beide Hände an die Hüfte. mit deiner Fußsohle an die Innenseite deines Unterschenkels oder Oberschenkels - bitte niemals an die Innenseite deines Knies. Der Druck auf das Knie könnte deine Bänder um das Knie zu sehr belasten. Drehe dein gehobenes Knie so weit, wie möglich nach außen und öffne damit deine Hüfte. Deine Zehen zeigen nach unten. Du kannst deine Hände kurz zur Hilfe nehmen, um den Fuß zu platzieren. Bringe dann deine Hände auf Höhe deiner Brust zusammen ins Namasté. Spanne noch mal deine Standbeinmuskulatur und die Bandhas an, strecke deine Wirbelsäule noch einmal lang. Atme weiterhin ruhig und bewusst ein und aus. Deine Gesichtsmuskeln sind entspannt. Wenn du dich stabil fühlst, strecke deine Arme und Hände bei der wieder absetzt. Komme dann wieder in die Berghaltung und lockere deine Beine und Füße, bevor du die Asana auf dem anderen Bein ausübst.
einfachere Varianten: wenn du dein Gleichgewicht gar nicht finden kannst, kannst du auch deinen gehobenen Fuß so weit nach unten führen, dass die große Zehe den Boden noch berührt. Deine Fußsohle liegt an der Knöchelinnenseite deines Standbeins oder eine noch leichtere Variation ist, wenn du dich mit deinen Fersen und deiner ganzen Körperrückseite an eine Wand stellst.
Falls der Fuß immer vom Standbein abrutscht, übe mehr Druck mit dem Fuß aus, setze deinen Fuß eher etwas nach vorne auf dem Oberschenkel auf zur Seite und dein Schienbein zeigt nach unten.
wie finde ich mehr Gleichgewicht ? Deine Hüfte hilft dir, mehr Gleichgewicht zu finden. Sie macht während der Übung immer ganz kleine Ausgleichsbewegungen. Es ist wichtig, dass Du deine Hüfte geöffnet hältst. Spanne alle Muskeln an, vor allem Oberschenkel, Waden und Becken sowie Oberkörper, Bauchmuskeln und strecke deine Wirbelsäule. Stell dir vor, dass ein Faden am höchsten Punkt deines Kopfes befestigt ist und dich gerade nach oben zieht. So richtest du dich ganz gerade aus und findest einen festen Stand, dein Gleichgewicht, Stabilität.
wo wirkt der Baum ?
Das ist wichtig beim Baum: Beim Baum geht auch um ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung - wie im Leben. Um die Asana zu halten, musst du die gesamte Muskulatur anspannen. Du darfst aber nicht „verkrampfen“. Die ruhige gleichmäßige und bewusste Atmung hilft dir hierbei. Versuche zu lächeln, auch das entspannt :)
Ich wünsche Euch viel Stabilität in eurem Leben, die euch viel Ruhe und Ausgeglichenheit gibt. Namasté KommentareKostenlose Webseite von Beepworld Verantwortlich für den Inhalt dieser Seite ist ausschließlich der Autor dieser Homepage, kontaktierbar über dieses Formular! |