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Ja
Frohes Neues Jahr - Krieger 2
05.01.2016 21:55

ihr lieben Yogis, Namasté                                                             

das Jahr 2015 ist zu Ende - die Zeit verging , wie immer viel zu schnell. Es ist aber auch viel passiert bei Yoga4us !!!
Seid der Eröffnung am 13.04.2015 wurde aus
einem Yoga-Kurs montags zwei......
dann noch ein Aerial-Yoga-Kurs mittwochs .....
und schließlich noch ein weiterer Yoga Kurs mittwochs.

Viele von euch sind von Anfang an dabei, manche sogar schon länger.
Ein herzliches Dankeschön an euch. Ohne euch wäre das nicht möglich geworden.

 

In der Weihnachtszeit halten wir inne und denken darüber nach, was uns wirklich wichtig ist im Leben, welche Ziele und Träume wir haben und wie wir sie realisieren. Yoag4us ist eins meiner wichtigsten Lebensinhalte geworden und ich hoffe ich kann meine Freude daran an euch weiter geben. Viele schmieden bereits Pläne für das neue Jahr, um neue Erfahrungen zu sammeln und etwas Schönes zu erleben.

Ich wünsche euch dass, alle Eure Pläne und Wünsche Wirklichkeit werden,

aber nur die, die wirklich gut für Euch sind !!!

 

 

In diesem Blog möchte ich euch den Krieger 2 (im Sanskrit(alt indisch) heißt er: Virabhadrasana) erklären:

 

„Mit beiden Füßen auf dem Boden zu stehen, heißt, die Gegebenheiten des Lebens zu sehen und anzunehmen und sich nicht in Träumereien zu verirren. Auf eigenen Füßen zu stehen, heißt, für sich selbst zu sorgen und für sich die Verantwortung zu übernehmen.“
Dr. Ernst Adams
 

Stolz und mutig wie ein Krieger, so darfst Du Dich bitte in Virabhadrasana,

der Kriegerhaltung fühlen.

Insgesamt gibt es viele verschiedene Kriegerpositionen.

Doch hier beschreibe ich die Übung Krieger Nummer zwei, die gleichzeitig auch ein Hüftöffner ist.
Krieger 2 ist eine klassische Stehposition, die auch für Anfänger sehr gut geeignet ist.
 

Wirkung des Krieger 2:
Körperlich:    Die Asana entwickelt Stärke und Durchhaltevermögen.
Energetisch: Stärkt und harmonisiert.
Chakras:       Wurzelchakra(Vitalität, Lebenskraft, Sicherheit, Erdung) +   
                     Stirnchakra(Erkenntnis, Wahrnehmung, Intuition)
Geistig:         Entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, Mut, Ausdauer, Selbstbewusstsein.


wie führt man den Krieger 2 aus?

- aus dem herabschauenden Hund setze den rechten Fuß zwischen deine Hände.
          Er zeigt auf 12 Uhr
- Der vordere Oberschenkel kann parallel zum Boden sein(horizontal)
- Die Fersen sind in einer Linie genau hintereinander
- Das rechte Knie befindet sich genau über dem Fußgelenk. Es ist weder weiter vor, noch nach innen  

   gekippt. Ziehe es vom Gefühl eher nach rechts außen (es hat den Drall eher nach links - arbeite 

   dagegen)
- Dreh die linke Ferse nach innen. Der linke Fuß zeigt auf 10 Uhr
- Die linke Fußaußenkante liegt genau so fest im Boden, wie die Innenkante
- Dein linkes Bein ist im Knie gestreckt
- Der linke Oberschenkel zieht nach hinten
- Dein Oberkörper ist senkrecht zum Boden. Lehne Dich NICHT nach vorne oder hinten. Wir sind

  Krieger und keine Surfer. Dein Kopf strebt in Richtung Decke.
- Die Arme sind parallel zum Boden und in einer Linie. Der rechte Arm vor, der linke nach hinten.
- Die Handinnenflächen zeigen nach unten
- Zieh beide Schulterblätter Richtung Wirbelsäule zusammen
- Dein Steißbein zieht von hinten zwischen deine Beine nach vorne
- Bauchnabel nach innen (keine Hohlkreuz)
- Brustbein zum Himmel
- Den Blick hältst du über deine vordere Hand(der Krieger hat sein Ziel im Auge)
- Bleibe für einige Atemzüge in der Asana und übe anschließend die andere Seite

 

wo wirkt der Krieger 2 ?
Quadriceps (Beinstrecker),
Gluteus (Gesäßmuskel)
Schulter- und Oberarmmuskulatur,
Dehnt Leisten und Oberschenkel
Bandaparat um die Kniegelenke
Rückenmuskulatur und Wirbelsäule

 

Das ist wichtig beim Krieger 2:
- vorderes Knie nicht nach innen und nicht vor dem Fußgelenk
- kein Hohlkreuz
- hinterer Fuß liegt vollflächig auf

- der Atem fließt entspannt
 

Vorsicht bei:
Verletzung im Fuß, Knie oder Hüfte
Hast Du Probleme in den Knien, geh mit dem vorderen Bein nicht so tief.
Übe so, dass es sich für Dich gut anfühlt.


Ich wünsche Euch Lust auf Neues, Stärke und Ausdauer eines Kriegers und eine gute Ausrichtung im Leben

Namasté
eure
Angelika

 

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